徒手实践是健身可爱者最绵薄的进修神志之一，无需器械，随处随时皆能进行。不管是在家、办公室已经户外，掌抓一些经典徒手行为，不仅能增强肌肉力量，还能普及体格协作性和耐力。 以下是一些常见的徒手实践行为，附上动图匡助厚实： 1. **俯卧撑**：进修胸肌、三角肌和肱三头肌，可更正手距以改变发力要点。 2. **深蹲**：强化大腿和臀部肌肉，介怀保持背部挺直。 3. **平板援手**：增强中枢安定性，普及举座体格箝制力。 4. **引体朝上（辅助版）**：欺诈弹力带或辅助器械完成，进修背部和手臂。 5

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